这套瑜伽序列,从零教你练手倒立(经典收藏)

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18: 29: 13瑜伽解剖学

平衡+力量+耐力+灵活性+专注

等于倒置

在进入倒立之前,核心,肩膀和手腕的强度是必不可少的。以下6个瑜伽动作可以帮助你开始练习倒立。

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1,站立向前屈曲

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双脚分开站立并用臀部吸气。脊柱向上延伸并呼气。从臀部折起你的膝盖,弯曲你的膝盖。让你的腹部靠近你的大腿,并尝试伸直你的腿。感觉自然伸展的头部。找到地面并保持8次呼吸

2,简约船型

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坐下,双手和臀部,背部和上部,双手放在臀部两侧,向前弯曲膝盖,拉伸小腿和地面的平行臂向前伸展,保持8次呼吸

3,主动肩关节

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直线,弯曲手腕并向前推动手掌,同时将肱骨(大手臂)插入肩窝以扩张胸腔,并且锁骨向两侧伸展以记住练习期间身体的感觉,并且适用于倒立

4,斜板式

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直线,后跟保持8次呼吸

5,斜板式增加难度

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直脚鞋底踩在墙上,保持8次呼吸

6,L形倒立

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腿伸向天花板,保持8次呼吸和脚步。

手动工具倒立

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椅子可以帮助您更紧密地保持体重,而不必担心平衡。建议在墙上进行,以防止它向后倾斜。

准备距离墙壁不到一米的椅子

?离墙约15厘米,张开手指

手掌和指尖均匀地压在地上

?弯曲膝盖,踩在椅子上

?膝盖和脚都在椅子上

然后,伸直膝盖抬起脚趾

?抬起臀部,使躯干垂直于地面

保持8次呼吸,重复三次

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?将手放在离墙10厘米处

张开手指然后将脚趾移向手掌

?臀部向上抬起腿

?将鞋跟轻轻地贴在墙上

继续抬起双腿,向前看或略微向下看

保持5-8次呼吸,重复3次

倒立的好处,谁知道谁知道!

麻辣好瑜伽倒立练习序列

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等于倒置

在进入倒立之前,核心,肩膀和手腕的强度是必不可少的。以下6个瑜伽动作可以帮助你开始练习倒立。

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1,站立向前屈曲

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双脚分开站立并用臀部吸气。脊柱向上延伸并呼气。从臀部折起你的膝盖,弯曲你的膝盖。让你的腹部靠近你的大腿,并尝试伸直你的腿。感觉自然伸展的头部。找到地面并保持8次呼吸

2,简约船型

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坐下,双手和臀部,背部和上部,双手放在臀部两侧,向前弯曲膝盖,拉伸小腿和地面的平行臂向前伸展,保持8次呼吸

3,主动肩关节

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直线,弯曲手腕并向前推动手掌,同时将肱骨(大手臂)插入肩窝以扩张胸腔,并且锁骨向两侧伸展以记住练习期间身体的感觉,并且适用于倒立

4,斜板式

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直线,后跟保持8次呼吸

5,斜板式增加难度

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直脚鞋底踩在墙上,保持8次呼吸

6,L形倒立

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腿伸向天花板,保持8次呼吸和脚步。

手动工具倒立

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椅子可以帮助您更紧密地保持体重,而不必担心平衡。建议在墙上进行,以防止它向后倾斜。

准备距离墙壁不到一米的椅子

?离墙约15厘米,张开手指

手掌和指尖均匀地压在地上

?弯曲膝盖,踩在椅子上

?膝盖和脚都在椅子上

然后,伸直膝盖抬起脚趾

?抬起臀部,使躯干垂直于地面

保持8次呼吸,重复三次

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?将手放在离墙10厘米处

张开手指然后将脚趾移向手掌

?臀部向上抬起腿

?将鞋跟轻轻地贴在墙上

继续抬起双腿,向前看或略微向下看

保持5-8次呼吸,重复3次

倒立的好处,谁知道谁知道!

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